3-х дневный сплит



Грудь и бицепс

Подходы

Кол-во Повторов

Жим лежа

4

10

Жим под углом

3

12

Разводка гантелей

3

15

Сведение рук у блока кроссовера

3

12

Подъемы на бицепс

4

12

Молотки

4

12

Спина и трицепс

 

 

Тяга верхнего блока узким хватом

4

8

Тяга гантелей к поясу 

4

12

Тяга верхнего блока широким хватом

4

8

Шраги

3

20

Жим узким хватом

4

12

Французский жим стоя

3

15

Ноги и плечи

 

 

Приседания в тренажёре

3

8-10

Жим ногами

3

15

Подъемы на носки

3

20

Жим сидя

3

12

Тяга штанги к подбородку

3

15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы можете использовать эти HTMLтеги и атрибуты:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>